1. Questione seus pensamentos:
Pare por um momento e se pergunte: “Esses pensamentos têm base na realidade?”. Muitas vezes, ao analisarmos com calma, percebemos que não;
2. Não tente eliminá-los:
Tentar eliminar os pensamentos não vai ajudar e pode até te deixar mais ansioso. Eles compõem nosso mecanismo de defesa, que busca nos proteger de perigos e mostrar nossos limites;
3. Busque evidências contra seus pensamentos:
Procure por fatos que contradigam esses pensamentos negativos. Isso te ajudará a ter uma perspectiva mais equilibrada e realista da situação;
4. Substitua pensamentos negativos por positivos:
Por exemplo, em vez de pensar “Não vou conseguir”, diga a si mesmo: “Vou tentar e, se não der certo, vou aprender com meus erros”;
5. Crie um registro dos pensamentos indesejados:
Isso vai te ajudar a analisar a relação entre situação, pensamento e consequência. Assim, você pode melhorar a forma como lida com esses pensamentos no dia a dia.
Lembre-se: você não precisa passar por isso sozinho! Buscar ajuda profissional é o primeiro passo para mudar sua situação.
