O café, uma bebida tão presente em nossa rotina, contém diversos compostos químicos, sendo a cafeína o principal deles. Essa substância, conhecida por seu alto poder estimulante, pode sim causar dificuldades para dormir, mas isso não se aplica a todo mundo.
Para muitas pessoas, o hábito de tomar café se estende ao longo do dia e, nesses casos, é importante estar atento aos sinais do corpo. Especialistas recomendam evitar o consumo da bebida após as 18h, principalmente para aqueles que já enfrentam problemas de ansiedade ou insônia.
Cada indivíduo reage de maneira diferente à cafeína e fatores como estilo de vida e metabolismo desempenham um papel importante nessa resposta.
A Food and Drug Administration (FDA) recomenda um consumo máximo de 400 miligramas de cafeína por dia, o que equivale a cerca de 4 xícaras de café. Além disso, é aconselhável não exceder 200 miligramas por vez, o que corresponde a duas xícaras.
Seguir essas diretrizes pode ajudar a minimizar os efeitos negativos e promover um sono mais tranquilo e reparador.
Se você tem enfrentado dificuldades para dormir, vale a pena avaliar seus hábitos em relação ao consumo. Experimente reduzir gradualmente a quantidade e os horários de ingestão dessa bebida e observe como isso afeta a qualidade do seu sono.
Caso a insônia persista, não hesite em consultar um especialista para uma avaliação adequada!
